EUROPA
PRESS
12 febrero
2018
El frío, gran
aliado para perder calorías
El invierno sigue siendo un buen
momento para realizar ejercicio, a pesar del frío, ya que practicar deporte a
temperaturas inferiores a los 10 grados centígrados potencia una mayor quema de
calorías. El director de Salud de Zagros Sports La
Moraleja, Miguel Ángel Rodríguez, nos explica las ventajas del frío para los
deportistas outdoor y qué pautas seguir para evitar
sobre esfuerzos.
Las bajas temperaturas no deben, por tanto, convertirse en
excusa para quedarse bajo la manta hasta la primavera. En estas condiciones, el
cuerpo debe generar calor para evitar que la temperatura corporal descienda,
por lo que obtiene energía tanto del glucógeno muscular, como de las reservas
de grasa. En el momento en que se empieza a tiritar se puede producir un gasto
calórico adicional de 100 Kcal. cada 15 minutos.
Con una temperatura moderadamente fría ya se aprecia una
mayor quema de calorías, pero es en condiciones de frío extremo cuando el
organismo obtiene los mejores resultados. Aunque al principio nos pueda parecer
complicado entrenar al aire libre con frío, nuestro cuerpo se adapta
progresivamente a luchar contra este factor y aumenta los beneficios del
ejercicio y mejora su resistencia.
Además, en general todas las cualidades se ven mejoradas
gracias al esfuerzo extra de adaptación del organismo. Se acelera el desarrollo
del fondo físico de quienes practican deporte, siendo más notable el incremento
de la resistencia cardiaca, la capacidad pulmonar o los litros totales de
sangre.
A ello debemos añadir la liberación de endorfinas y diversas
hormonas que generan sensación de bienestar y facilitan el buen funcionamiento
del metabolismo. Este factor puede ser clave en los días de invierno donde el abatimiento
general es mayor por causa del frío y el descenso de las horas de sol, pudiendo
volverse el ejercicio un aliado en la prevención de la depresión. Pero todo
ello implica también que hay que adaptar el cuerpo a las condiciones de frío y
seguir una serie de precauciones para no sufrir consecuencias como la
hipotermia.
Consejos para
noveles y expertos
Sin la preparación adecuada, nuestro organismo puede verse
superado y entrar en estado de 'shock'. Por ello, además de recomendar el
deporte 'outdoor' para los deportistas con
experiencia previa, el director de Salud de Zagros
Sports La Moraleja nos aconseja: